[...] ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. Orzechy)? Czasem chodze później spać i po spozyciu kolacji jestem w stanie przyjąc następny posiłek. Czy moge np. o godz. 23 (ok godz. przed snem) zrobić sobie shaka z ryżem - skład wg info z tabelki /SFD/2017/3/14/331d664f1a5649b4b8b6ded36da532f0.jpg
[...] z treningu na trening była coraz lżejsza i mogłem dokładać obciążenia. W zasadzie to doszedłem do poziomów siłowych tylko ciut lepszych i to w niektórych ćwiczeniach niz przed początkiem redukcji. Dalej STOP i nic więcej nie moge ruszyć mimo zwiększania podaży kcal. Od ok 1-1,5 tygodnia stosuje diete jaką załączyłem w poprzednim poście. [...]
Panowie przy lekkiej redukcji dobrze jest odstawić węgle bezpośrednio po treningu, mam BCAA i Whey Golda z optimuma, jak to dobrze rozegrać w celu zminimalizowania spadków? Aero lecą bezpośrednio po siłowym, 10 minut przed aero BCAA, później bezpośrednio po aero BCAA i po 10 minutach Whey czy wszystko razem od razu?
[...] ćwiczysz regularnie w domu lub na siłowni czy tylko od czasu do czasu bo to również jest ważne. Po rzuceniu palenia zwiększa sie apetyt to tłumaczy twoje godziny spędzone przed lodówką. Jeśli masz rozpisany jakiś plan treningowy którego sie trzymasz lub ćwiczysz regularnie w domu to możesz robić aeroby, ćwiczenia ogólnorozwojowe (rób od 10-12 [...]
[...] zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy - 100g ryż brązowy czy makaron - 100g filet z kurczaka //daje na 15min 250 C na termoobieg do piekarnika - Oliwa 20g - Warzywa Zaraz po treningu jem parę [...]
[...] by było jakbyś podarował sobie chleb razowy i zamiast tego brązowy makaron czy ryż, ewentualnie pupernikiel. Posiłek 3: BCAA nie jedz z posiłkiem tylko bezpośrednio przed wejściem na siłownie. Posiłek 4: Na redukcji banan zbędny. Łyknij BCAA i po 30 minutach od treningu zjedz posiłek 5. Posiłek 5: Po treningu unikaj warzyw, węglowodany [...]
A przy innych posiłkach, nie po i przed treningiem, jakich źródeł węglowodanów powinienem się trzymać? Konkretnie chodzi mi o to czy zdecydowanie unikać wtedy białego ryżu, ziemniaków i makaronu Zmieniony przez - Usacul w dniu 2011-08-10 23:16:49
[...] wie, że nie zdąży w razie ataku przeciwnika, więc profilaktycznie ucieka. Początkującemu można wybaczyć. Floyd do świetny przykład ucieczki nie po własnym ciosie, ale przed kontrą przeciwnika. To świetne wyszkolenie typowe dla amerykańskich bokserów,. W Polsce nawet na poziomie zawodowym zdarzają się duże braki. Skracanie dystansu przez [...]
[...] wie, że nie zdąży w razie ataku przeciwnika, więc profilaktycznie ucieka. Początkującemu można wybaczyć. Floyd do świetny przykład ucieczki nie po własnym ciosie, ale przed kontrą przeciwnika. To świetne wyszkolenie typowe dla amerykańskich bokserów,. W Polsce nawet na poziomie zawodowym zdarzają się duże braki. Skracanie dystansu przez [...]
[...] tanecznej. Czy jeśli do węgli w trakcie i po treningu, bcaa i beta alaniny z kreatyną dorzucę jakieś białko pomiędzy posiłkami - przykładowo o 13:00 (po 1 obiedzie 11:00 a przed drugim 2 16:00) to nie będzie to dla mnie za dużo? Chodzi mi o zbędną tkankę tłuszczową. Nie zależy mi na czasie. Chciałbym przytyć te 5 kg z tempem nawet 0,5kg/msc [...]
[...] nastepnym razem zapodam bcaa, a teraz jak dobrze zrozumialem to 1 kapsule na czczo po przebudzeniu jak wroce z roboty i bede szedl na silownie to 2 i 3 po silowni? a jak mam dni nie treningowe tylko biegam to 1 tez rano po przebudzeniu i przed bieganiem 1 i po bieganiu? czy rano juz nie brac? Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-08 00:53:04
Witam Ponownie. Jestem już po drugim cyklu kreatyny i mam pewno spostrzeżenia. Powiedzcie mi czy to jest normalne, że jak kończe cykl to nagle nabieram masy? Tak było teraz. Przed feriami ważyłem jakieś 62kg a po feriach już 65. I nie wydaje mi sie aby to był tłuszcz, gdyż nigdzie go więcej nie widzę, a czas na basenie mi się poprawił o całe 2s i [...]
Za dużo cukrów: dżemy, miód, batony, mleczne kanapki, napoje herbaciane, cola. Wywal to wszystko z jadłospisu. Przed snem je się ok 1-2h a nie aż 5h. Jeżeli chudniesz w tempie ok 1kg na tydzień to w sam raz. Jeżeli wolniej to już samo skorygowanie diety (m.in. wywalenie cukrów) powinno przynieść efekty. Siłownia to wcale nie jest głupi pomysł, nie [...]
[...] do biegania wiec to nie proeblem. Wyjde sobie po południu 25 minut i wracam. i tak w kółko FBW+aeroby, HIIT, FBW+aeroby, HIIT... itd. a niedziele odpoczywam. P.S. Co ja mam jeśc najlepiej przed interwałami i po nich ? zmienić dotychczasową dietę którą skróciłem a ankiecie czy może zostać ? Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2008-08-08 16:38:55
[...] 3 dawki w DT (2x CP i 1x mono), to nie starczyłoby mi CP, biorąc jeszcze na dodatek, że mogę dawać 11g :/ Wobec tego, czy mogę dawac przez pierwsze 2 tyg tak? DT: 5g mono, 10g CP przed treningiem DNT: 5g mono, 10g CP w porze treningu A po 2 tygodniach: DT: 10g CP, 10g CP przed treningiem + 5g mono po treningu DNT: 5g mono, 10g CP w porze treningu
[...] na udach i posladkach, brzuch juz też nie jest taki nabity. jak teraz cwiczyc zeby chudł pomału, zeby czasami jakas luźna skóra mi nie została. w domu codziennie rano i wiczorem stosuje dodatkowo kosmetyki ujedrniające, a wiczorem przed tv zakładam sobie na pół godziny pas wibrujacy.nie wiem czy to cos daje, ale tn brzuch spedza mi sen z powiek
rano pije porcje whey protein zawierajaca ok 30g bialka. przed nia jeszcze gain bolica w celu uzuplenienia weglowodanow. moze moglbym pic szejki zaraz po przebudzeniu, dla szybkiego uzupelnienia skladnikow po calonocnym katabolizmie, nastepnie zjesc omleta + te kanapki z ciemnego pieczywa o ktorych wspomnialem? czy jest jakis zwiazek jakosci zma a [...]
Własnie zastanawiam sie czy walic e4d czy pon,czw. czy to nie za duza dawka na pierwszy cykl tesciem a hcg to mam dac juz po ostatnim strzale tescia czy przed ? Zmieniony przez - TakiJedenL w dniu 2013-03-24 19:23:54
Dieta na masę do oceny, 77kg
